一时间，情绪操控、煤气灯效应、自恋型人格这些词条登上热搜，引发民众关注。

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究竟什么是情绪操控?煤气灯效应又是什么?今天就来一一解答。

什么是情绪操控?

情绪操控就是左右一个人的情绪，让他们以特定的方式感受周围的世界或行动。

情绪操控在日常生活中很常见：

有的人会在美容院小姐姐的游说下心甘情愿的消费好多钱，但出来就后悔;

厂家通过贩卖焦虑让消费者消费;

……

值得注意的是，在人际关系中持续的滥用情绪操控可能会让受害者感到压抑、不开心、失去自信以及安全感。

前文提到的“煤气灯”(Gaslight)一词，出自美国1940年代一部同名电影，用来指通过示爱、示弱和谎言的方式给受害者洗脑，让受害者觉得真的是自己的错，让自己不断的自我否定、自我怀疑、自尊心降低，从而达到心理操控。

情绪操控都有哪些表现?

情绪操控者往往是无意的，善于利用你的不安全感或者恐惧感。情绪操控的发生也比较隐蔽，习惯于情绪操控的人有如下特点：

强势、以自我为中心、控制欲强

大事小事都需要听他(她)的。吃饭、约会的地点总是由他(她)决定的。

善于雄辩，常有理

喜欢推卸责任，不管什么事，错的总是你。他(她)总是会为自己的行为找出各种各样的理由和借口，还经常说“我这样做是为了你好”等这样的话。

冷暴力

冷暴力是情绪操控最常见的表现之一。对方通常对你说的话没有反应，也不对抗。

总会因为一些小的事情批评对方

这也是情绪操控的最常见表现之一。

总是对你冷嘲热讽，会说“你看起来太不成熟了”、“太幼稚了”或者“你太敏感了”等这样的话。

无论你做什么，对方都不会满意。慢慢地你就对自己失去信心，让你觉得自己配不上对方。

反复提起自己为对方做过的事情

有时对你很好，但是总喜欢把这些事情拿出来讲，尤其是吵架的时候。比如说他(她)曾经给你买了一件贵重的礼物。只要在吵架的时候就会说：“你看我对你多好，我还给你买过……”。

嘴里没真话

无论大事小事都说谎，你永远不知道他哪句话是真的，哪句话是假的。也不给你说话的机会，善于转移话题。

当你质疑时，对方会坚决否认。比如对方否认对你进行过家暴，并反复告诉你是你的记忆有问题，慢慢地你甚至开始相信对方的说法。

负能量多

情绪的操控者往往看到的是硬币的另一面。

让你做超出能力范围的事情

比如买一个贵重的物品。

喜欢在公共场合揭短，对你大喊大叫

喜欢卖惨、威胁你，经常说：“你最好这么做，否则……”。

煤气灯现象不仅见于婚恋关系，在亲子关系之中也很常见。一些父母的行为不自觉地变成了一种精神虐待：

经常会说，“我对你付出这么多，你怎么能这样?”;

全盘否定孩子，甚至会让周围的人提醒孩子，父母为你做出了很大的牺牲……

孩子迫于压力不敢抱怨这种精神虐待，逐渐认为自己做什么都是错的，从而自信心降低、所有都接受父母的安排，长大之后就容易变成“妈宝男”。

如何避免被“煤气灯”?

一段良好的婚恋关系可以成就双方，但彼此一定是平等的、相互尊重和理解。

1、要识别“煤气灯”人，不能害怕被抛弃。有的人害怕分手而成为情绪操控的帮凶。

2、要有自尊和自信，不能全面否定自己，接纳自己的缺点和过错。

3、学会沟通。这种行为大多数是无意的，而且“煤气灯”人往往是自己的爱人和父母。

沟通时要直截了当，不拐弯抹角，这样很容易识别出自己是否被情绪操控。当有人试图操控你时，告诉对方你希望他(她)如何对待你。也可以反击回去，“你认为这样做合适吗?”。

4、向可信赖的人(比如好朋友)求助，必要时求助于医生。

还有哪些心理问题

容易出现在情感关系中?

习惯情绪操控的人往往和原生家庭、成长环境、情感创伤等有关。他们可能同时有多种人格障碍，比如自恋、性成瘾等。

自恋型人格的人以自我为中心，优越感强，渴望被赞美，不能接受别人的批评，嫉妒他人也认为别人会嫉妒自己。利用别人(煤气灯操控等)以获得自己想要的东西，没有同理心，感知不到对方的痛苦。

性成瘾的学名是“性冲动控制障碍”，是指通过反复多次的性幻想或性行为来达到寻求心理安慰、舒缓自己情绪的目的。这是一种强迫的性行为。和拔毛癖等其他强迫性行为相似，这种行为多引起个体的痛苦体验。

边缘性人格，这类人的主要表现是情绪不稳定。感情上忽冷忽热、喜怒无常、消费不理性、喜欢酗酒、性瘾、害怕孤独和被人抛弃。

妈宝男在国外也称为“奶嘴男”。严重妈宝男属于依恋型人格障碍，对他人有普遍的依赖心理，过分顺从他人的意志。依恋型人格障碍多因不能照顾自己影响工作和婚姻。

本文专家：赵伟，天津大学泰达医院神经内科和睡眠医学中心副主任医师

关键词： 情绪 操控 行为 什么是情绪操控